四年一度的世界杯火爆开赛

相信不少小伙伴和东方君一样

熬夜看了昨天的揭幕战

5：0

秋风扫落叶 快刀斩乱麻

战斗民族在家门口实在太凶

比赛也着实好看

揭幕战已是如此精彩

后面的豪强对决就更不用说了

再加上本届世界杯时差不大

相信很多朋友已经打算从头追到尾了

但当我们享受精彩的比赛时

”世界杯综合症”也可能悄悄找上门
 

熬夜、啤酒、香烟、咖啡，往往球看得越开心、越卖命，身体也越容易响起警铃。轻者头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡，重者心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等…多个疾病悄然出现，这种现象被人称为

“世界杯综合征”

看球也有“黄牌警告”？

不止踢球有黄牌警告，不健康的看球方式也是一种“黄牌警告”。这次世界杯，你会收到几个来自身体的“黄牌警告”?

黄牌一 熬夜看球

这次世界杯共有64场比赛，白天工作任务重，晚上又不想错过精彩的球赛，工作压力加熬夜导致人体免疫力下降，健康易遭受外界侵袭。

黄牌二 抽烟喝酒 

看球时不免喝上几瓶啤酒，抽上几根烟来“助兴”。研究表明每抽半包烟，就会破坏身体内25-100mg维生素C，过量饮酒会导致体内维生素C下降，破坏人体免疫力。

黄牌三 宵夜加餐

每至夜深，胃大概是最耐不住寂寞的一个。宵夜加餐，饮食不规律，容易造成免疫力下降。同时，高油、高脂、高盐的宵夜会额外增加人体代谢负担。

那么，怎样看球最不伤身体呢

这里东方君送大家一份

健康看球指南

饮食篇

1.少喝冰镇啤酒。

熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶。

2.注意补充维生素。

观看世界杯出现眼部不适的话，平时应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水。

3.少吃甜食。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

4.忌啤酒烤肉。

深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。

失眠篇

1.晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会。

2.在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；第二天中午在单位午休时，为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但不能蒙头大睡。

3.在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看，毕竟有重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的，应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会，特别是身体不好的球迷更要注意休息，只圈定几场必看的球赛。

4.激烈的比赛过后，不要仍沉浸在球赛之中，从而影响睡眠质量。经常看球失眠的球迷，可以试试在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，可以起到健足安眠、防病健身的功效；睡觉时用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，也有助于睡眠。

情绪篇

每届世界杯都会诞生许多经典镜头

特别是淘汰赛的豪强对抗

每一分钟都给人以窒息的感觉

赛场上一些突发情况

也会让每一个球迷情绪失控

1986年，马拉多纳用“上帝之手”和一粒世纪进球率领阿根廷队挺进世界杯4强

齐达内2006世界杯撞马特拉奇被红牌罚下

1.适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

2.对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。

3.如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。此外，有特殊病症的患者最好在观看比赛的家中备好相应的急救药物，或是外出观看时随身携带药物以防万一。

文明看球

健康看球

让我们一起聚焦世界杯

一起为国家队加油

好吧

没有中国队

文章综合：《健康中国头条》 图源网络，侵权私删！

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