核心提示

    如今，晨练开始成为一种时尚，尤其是老年人，早起锻炼几乎成了每天的必修课。不过，晨练也很讲究方法和原则，一不小心，锻炼不成反而成了伤害。昨天早晨，92岁的许老太在晨练压腿时，不慎摔在地上，导致粉碎性骨折。记者从东方医院了解到，该院每月接诊运动过度患者超过10例。

    晨练桥栏上压腿

    92岁老太摔成粉碎性骨折

    昨天早晨6点多，92岁的许老太跟往常一样，外出晨练。压腿是她晨练的必练动作。别看她年过九旬，身体还算硬朗。“当时在维扬路杨庄河附近的桥面上，我架到桥栏上压腿。”老太说，每天都有不少老人一字排开在杨庄河附近的桥栏上压腿晨练，桥栏约有一米多高。可没承想，意外突然就发生了——许老太想换条腿压时，却没站稳，不慎摔在了地上，随后被送往东方医院进行治疗。

    “患者来医院是七点半左右，左髋疼痛剧烈。”东方医院急诊科医生陈开香表示，当时老太神情痛苦，左腿伸不直，活动受限。进一步检查，诊断为左侧股骨颈粉碎性骨折。“粉碎性骨折是骨科疾病里非常严重的一种，一旦处理不当，可能会有后遗症。”考虑到老太年岁较大，目前正留院观察。陈开香介绍，是否能接受手术治疗，还要看老人的身体指标。

    “其实对92岁老人来说，压腿这个动作很危险。”陈开香表示，很多老人锻炼后习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做很不合理，老年人肌肉弹性差，关节已有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。

    陈开香建议，对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不容易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳妥。

    记者从东方医院了解到，门急诊也经常接诊因为运动过度导致损伤的患者。“前段时间，我们医院还接诊了一个80岁老人，因为举过重哑铃，导致腰椎间盘压缩性骨折。”陈开香表示，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。“这类因为锻炼过度导致损伤的患者不少，每个月接诊10例以上。”   

    通讯员 爱华 记者 王诗韵

    每月接诊逾10例

    急诊常有运动过度患者

    【医生提醒】

    老人“五戒”远离运动损伤

    老年人怎样才能远离运动损伤呢？医生建议老年人运动时务必做到：

    戒负重练习。老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的方式练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

    戒屏气使劲。屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

    戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

    戒急于求成。活动量过大或运动急速展开往往是老年人发生意外损伤的重要原因。老30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

    戒头部位置变换。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。