国庆长假来了,大家估计早已按捺不住心情,提前安排好了出行计划,携全家老小吃喝玩乐,一部分家庭会选择爬山,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。
骨性关节炎(英文简称 OA)是膝关节炎症中最常见的病因,是一种以关节软骨变性和丢失及关节边缘和软骨下骨骨质再生为特征的慢性关节炎疾病,最先发生的部位在软骨。
疼痛是膝关节骨性关节炎的最早出现的症状,早期常为间歇性疼痛,疼痛部位主要在膝关节间隙,运动时加重,而休息后好转。在膝关节骨性关节炎(OA)晚期,休息时也会出现疼痛,甚至在夜间疼痛。痛常常是酸痛性质。一般疼痛位置局限在患病关节的关节间隙,但当伴有滑膜炎时常表现为全膝关节痛。
常因为膝关节骨质增生引起,或滑膜炎性渗出致关节腔积液引起。
因疼痛的原因,患者膝关节屈伸活动度减小,可引起失用性肌萎缩。
膝关节畸形是 OA 的晚期表现。膝内翻畸形是 OA 最常见的畸形,俗称 O 形腿。
频繁、长期和过度地爬山、爬楼,会造成关节磨损,加重骨关节炎症状。因此,如果您或您的家人有骨关节炎,建议尽量少进行爬山、爬楼等运动。
注意走路时的身体姿势,不要扭着腰、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、摘菜)最好坐在小板凳上。
及早治疗关节疾病,当关节出现不适或受到损伤后,应及时就医,请专科医生提出诊断和治疗意见。
运动时可以采取游泳和散步的方式,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。日常生活中,尽量少登山、少久站等,避免加重膝关节的负担。
保持合适体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。
饮食方面,应当多吃含蛋白质、钙质的食品,如奶及奶制品、豆及豆制品、海带、黑木耳、鸡爪等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。
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